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2015.04.30(木) SWAC横浜ランニング教室~第410回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

日中は暖かく、陽が落ちても走り出すと
暑さを感じますが、ジッとしていると意外と冷たさを感じます。
寒暖の差をまだ感じる季節です。

では、ドリルから。
今日はいつもの水道管ではなく、
セラバンドを使ってドリルを行ってみました。
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肩甲骨周りの使い方をより意識出来ますし、
キッズでも行っている腕振りの練習も行えました。
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また、引き上げもセラバンドを使用して
足を上げることが簡単ではないという形を行った後に、
セラバンドを外して引上げあると、
良い形のフォームになっていたように感じます。
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毎回だと、少し負担も大きいので、
月に1回ほど、セラバンドドリルを取り入れてみたいと思います。

では、今日のメイン練習。(1500m×2)+(400m×2)+(50m×2)です。

まずは、1500mから。
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そして、400m。
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最後に50mを上り・下りで、それぞれ1本ずつ行ってみました。
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今日は、セット毎に距離が減って行く形なので、
疲れてきた終盤に、スピードを切り替えることが出来るか
という部分を目標として行いました。

また、最後の50mは練習の中でタイムを計ったのは初めてです。
(50m×40本という練習を行った事はありますが、その時のタイムは流し読みでした。)

小学生の頃は50mという距離を、
体育の時間や、運動会前の練習・・・など、
走る機会もあったかと思いますが、
大人になると50mを行うことは少なくなると思います。
そうなると、短い距離のスピードがどのぐらいあるのか?
という事を知る機会はなかなか無いので、
今日、最後に2本だけ行ってみました。

たまには、昔行ったような「かけっこ」の延長で、
短い距離の練習を行ってみるのも良いと思いますので
今度は100mを何処かで行ってみようと考えています。

最後の補強は腹筋系が中心。
ドリルで肩甲骨周りなどの裏側を使ったので、
バランスよく表側の腹筋にも刺激を入れてみました。
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お疲れ様でした。
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ここ最近、木曜日は女性の参加率が高いですね♪

今週末5月3日(日)は新横浜公園にて行います。

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