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2014.11.06(木) SWAC横浜ランニング教室~第367回目~

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平日のSWAC横浜教室@日産スタジアム回廊。

霧雨ぐらいであれば外で行おうと思いましたが、
予想よりも雨が降っていたので、
回廊にて練習を実施です。

では、水道管ドリルから。
先月は回廊での短縮練習が多かったため、
水道管ドリルは久し振りに行いました。
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基本的な動きを中心に行いましたが、
なかなか行えなかった股関節周りの動きは
その場で水道管を軸にして行うことで解決できたかな…と思います。
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では、今日のメイン練習。1000m×3~6本です。
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1~3本目は一斉スタート。
4~6本目は時間差スタートとしてみました。
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夏場は最大でも5本という形を取り入れていましたが、
シーズンに入ったので、1本増やしてみました。

1本増やしたことで最大スピードをさらに上げる…のではなく、
レースペースよりも速いスピードを
我慢して走り続けることを意識します。

そのため夏場よりも多少スピードは落ちるかもしれませんが、
その分、6本を安定したペースで走りきることに目的があります。

この我慢して走ったことが
レース後半の踏ん張りに繋がってきますので、
シーズン中は短い距離のベスト更新よりも
速いスピードを我慢して走ることを頑張ってみましょう。

最後の補強。まずは体幹系。
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そして、見た目は地味ですが
行うと地味なきつさがある空気イス…。
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終わった後はグタ~っとなりますね…。
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お疲れ様でした。
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何だかバックが廃墟みたいですね…。

週末11月9日(日)は新横浜公園にて行う予定ですが、
雨が強い場合は回廊にて実施するかもしれません。
当日、第3レストハウス集合後に状況を見て判断します。

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