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2016.10.01(土) SWAC横浜ランニング教室~第546回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

雨予報の中でしたが、天気がもってくれて何よりでした。
気温も下がり、めずらしく風も無く、
良いコンディションだったように感じます。

では、ラダードリルから。
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ラダーの中でランジ動作も新しく取り入れてみました。
ラダーでは内転筋への刺激が少し弱くなるので、
このような形で行ってみるのも良いかなと思います。
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また、久し振りに後ろ動作のみのクロスステップで
腰から足を動かす形をしっかりと意識してみました。
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そして、左右非対称の動き。
同じ形で4週間続けて行ったので、
良いリズムになってきました。
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下・中・上・中・下・・・の形で出来るようになったので、
次回以降は下・中・上・下・・・の形も上手く組み合わせながら
各動きを行っていきたいと思います。

では今日のメイン練習。久し振りの距離走です!
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4月以来のシンプルな距離走となりました。

夏の間は、しっかりとスピードを磨き、
そして9月は移行期間として徐々に距離も踏んできたので、
良い形で今日を迎えられたのではないかと思います。

そして、気候が良かったこともありますが、
全体的に後半を安定したリズムで走れましたので、
ここまでの練習の成果をしっかりと活かすことも出来ました。

あとは、試合や目標に向けて、
距離とペースを調整していくことがポイントとなりますので、
調子や、レースまでの日数などを判断・相談しながら、
週末練習は約半年間、坦々と距離を踏んでいきましょう。

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補強は下半身を中心に15種目ほど実施。
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余裕のある方は、出来るだけ補強を行って、
しっかりと刺激を入れて行きたいと思います。

お疲れ様でした。
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来週は、
10月6日(木)は新横浜公園、
10月9日(日)は森林公園にて行います。

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