週末のSWAC横浜教室＠根岸森林公園。
一昨日・昨日と、横浜は滝のような雨が降りましたが…
今日は曇り空の練習日和。
良い気候の中で練習が行えました。
では、ラダードリルから。
久し振りに中・外・外の動きも実施。
久しく行っていなかった中・外・外ですが、
腰から足を動かす形となるので、良い刺激になるかと思います。
では、今日のメイン練習。
まずは5km前後のJogから。希望者は裸足で行いました。
裸足になると、踵接地ではなくなるので、
重心の真下で接地できるようになります。
そうなると、腰が高くなり、
腕も良く振れるようになるので、
理想的なフォームに近付いていきます。
体幹を意識するのは、このためです。
ただ、慣れていないと、
マメが出来たり、普段使っていない筋肉に違和感などを感じるので、
少しずつ慣らしていきながら、行ってみたいと思います。
Jogの後は(坂ダッシュ系の動き×5)×5セット。
1セット目は100m。
2セット目は半分の50m。
3セット目は、さらに半分の25m。
4セット目は、25mの距離で
引き上げを意識した動き作りを行いました。
疲れて足が上がりにくい後半の練習に行ってこそ、
効果が出てくるかと思います。
5セット目は、ラダー1マスとばしを上り坂で行いました。
暑い時期は、距離を踏むことが少し難しくなりますが
今日のように、時間を取りながら、間を取って、
そして余裕を持って行えることが夏練習の利点かなと思います。
季節に合った練習を行いながら、
練習を継続していきましょう！
お疲れ様でした。
来週は、7月21日(木)・7月24日(日)ともに新横浜公園にて行います。
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