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2016.07.16(土) SWAC横浜ランニング教室~第527回目~

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週末のSWAC横浜教室@根岸森林公園。

一昨日・昨日と、横浜は滝のような雨が降りましたが…
今日は曇り空の練習日和。
良い気候の中で練習が行えました。

では、ラダードリルから。
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久し振りに中・外・外の動きも実施。
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久しく行っていなかった中・外・外ですが、
腰から足を動かす形となるので、良い刺激になるかと思います。
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では、今日のメイン練習。
まずは5km前後のJogから。希望者は裸足で行いました。
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裸足になると、踵接地ではなくなるので、
重心の真下で接地できるようになります。

そうなると、腰が高くなり、
腕も良く振れるようになるので、
理想的なフォームに近付いていきます。

体幹を意識するのは、このためです。

ただ、慣れていないと、
マメが出来たり、普段使っていない筋肉に違和感などを感じるので、
少しずつ慣らしていきながら、行ってみたいと思います。

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Jogの後は(坂ダッシュ系の動き×5)×5セット。

1セット目は100m。
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2セット目は半分の50m。
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3セット目は、さらに半分の25m。
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4セット目は、25mの距離で
引き上げを意識した動き作りを行いました。
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疲れて足が上がりにくい後半の練習に行ってこそ、
効果が出てくるかと思います。

5セット目は、ラダー1マスとばしを上り坂で行いました。
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暑い時期は、距離を踏むことが少し難しくなりますが
今日のように、時間を取りながら、間を取って、
そして余裕を持って行えることが夏練習の利点かなと思います。

季節に合った練習を行いながら、
練習を継続していきましょう!

お疲れ様でした。
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来週は、7月21日(木)・7月24日(日)ともに新横浜公園にて行います。

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