週末のランニング教室。
曇り空となりましたが、
朝から気温は30℃を超えていました。
そのため、屋外で走ることは避けて、
終始日陰の中を走ることにしました。
では、ラダードリルから。
本日も先週と同様、ラダーの前半で足を器用に動かしつつ、
リズムが少し変化する種目を取り入れました。
そして、後半はほぼいつも通りの種目を行います。
ウォーミングアップでも負担がかかる時期となったので、
種目数も普段より少し抑えて、
無理をしない形で行いました。
では、本日は最大約40分のJogからスタートです。
先週までは最大約10kmに設定していましたが、
夏のような気候となったので、量を少し落として行います。
その後はスピード練習です。まず1000mを1本。
最後は50m×3本を2セット行いました。
ラスト1本は計測つきです。
50mのような短距離を走るのは約1年ぶりとなるので、
例年行っている1セット5本ではなく3本として、
まずは体を慣らしていく事を目的に走りました。
しばらくの間は今日行ったような、
40分程のJog+中距離+短距離という内容で行う予定です。
この夏も練習を継続して行うためには、
熱中症のリスクをできるだけ避けて、
少し余裕を持った形で走ることが無難となります。
その分、短距離を走るといった
今の時期しか行えない練習も取り入れて
普段は使わないような筋肉にも刺激を入れながら、
バランスよく練習を行っていきたいと思います。
お疲れ様でした。
来週は、
7月16日(木)・18日(日)に行います。
スケジュールはコチラ。
W-KASHIWAGURA
