2015.08.15(土) SWAC横浜 日帰り合宿 in 湘南 2015

公開日: : イベント, ブログ

8月15日(土)。
今年もSWAC横浜 日帰り合宿 in 湘南 2015を開催しました!

一週間前の天気予報だと、
最高気温が34℃という事で、かなり高い気温が心配でしたが、
思っていたよりは涼しい…と感じる中でのスタートとなりました。

それでは、今年も頑張って行きましょう!

~~~~~~~~~~ 午前の部 ~~~~~~~~~~

では、江ノ電に乗って稲村ケ崎へ移動・・・の前に、
今年はサポートカーがつくので、車に荷物を預けてからの移動です♪
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それでは、江ノ電に乗って稲村ケ崎へ出発!
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近くに見える江の島・・・。まずは、ここに向かって走り出します!
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それでは、スタート!
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まずは1番目の上り坂。
心臓破りの坂とも言えるぐらいの急坂です。
最初の坂で、苦しんで…しっかり心拍数を上げていきましょう!
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上り終わったら、下りはゆっくりと走ります。
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少しずつ、江ノ島に近付いてく風景も楽しみながらJogで走ります♪
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では、2番目の坂は鎌倉プリンスホテル前の坂です。
ここは最初の坂に比べると緩やかな上り坂です。
思い切って走って行きましょう!
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尚、余裕のある方は×2本行いました!

それでは続いて3番目の坂。
最も距離が長い&コーナーワークも必要な坂です。
終わりが見えてきた…ように感じでも、まだ先があり、
コーナーの連続でフォームも崩れやすくなるので、
心も体もしっかり耐えることがポイントです!
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再びJogです。
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では4番目の坂。鎌倉高校駅前の坂です。
ここも絶妙な長さがありますので、フォームに気をつけて上って行きます!
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少し疲労が溜まってきた頃です。
下りJogは無理のないペースで進んで行きます。
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ちなみに、この鎌倉高校駅前は、
とあるアニメのオープニングシーンでも使われていたようです。
観光客の方もたくさんおりました。
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では、休憩後に5番目の坂。腰越の坂です。
ここは最も距離が短いので、勢いよく駆け抜けましょう!
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余裕のある方は×2~3本行いました!

さて、昨年まではここで坂ダッシュは終わりでしたが、
今年はもう一本新設。

6番目の坂。腰越の坂Part2。5番目の坂の裏側の坂になります。
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距離も少し長めにとってみたので、午前中最後に良い追い込みが出来たと思います!
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午前中の坂ダッシュはこれにて終了♪
高い所から眺める景色は綺麗ですね♪
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さぁ江の島はもうすぐ!
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途中休憩もはさんで、エネルギーを充電しましょう♪
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稲村ケ崎から約12kmかけて江の島に到着です!
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~~~~~~~~~~ 食事休憩 ~~~~~~~~~~

今年も江の島名物『しらす丼』などを堪能しました♪
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~~~~~~~~~~ お昼休み ~~~~~~~~~~

昼食後、1時間ほど自由行動です♪
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江の島弁天橋の中腹~稚児ヶ淵(午後の集合場所)までをつなぐ遊覧船
べんてん丸に乗ってみました♪
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午後の練習に向けて元気注入!
後半戦も頑張りましょう!
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~~~~~~~~~~ 午後の部 ~~~~~~~~~~

では、午後の部スタート!
江の島から辻堂海浜公園までJogで進みます。
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午後の部は、まず砂浜練習から。
今回は昨年よりも時間を減らし20分間の自由Jog。
その分、集中力を高め、しっかり引き上げも意識して走ります。
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砂浜は接地による反発が無いので、
砂浜に足を取られて流れないようにするために、
しっかりと自分の筋肉を上手く使って足を引き上げ、
接地時間を極力短くするようにピッチを意識するなど、
普段のアスファルトで走る感覚とは違ったものになると思います。

だからこそ、普段は鍛えられない部分が強化できたり、
改めて意識することが得られますね。

個人的には、砂浜練習は適度に行えば
長い距離を走る上で効果的な練習だと思っているので、
こういった練習を大事にしてみてください。

Jogの後は流しで100×2+50m×3!
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その後は、補強&動画・画像撮影組に分かれて行いました。
動画・画像分析は2~3週間ほどお待ちください…。
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今年も暑い湘南でしたが、盛り沢山の練習内容の中、
チームの力でしっかりと走りきりました!
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1日お疲れ様でした!

では…帰るまでが日帰り合宿!
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余裕のある方は藤沢までJogで移動です。
箱根駅伝3区・8区のコース沿いに走って行きます。
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藤沢駅近くの銭湯に到着♪
これにて一時解散です。ゆっくり疲れを癒してください♪
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~~~~~~~~~~ 懇親会 ~~~~~~~~~~

最後は懇親会♪
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さて、今年の合宿も、
様々なサポートや、遠方からのご参加など、
色々な方々の支えにより無事に行うことが出来ました。
ありがとうございました。

そして、無事に1日の練習を成し遂げたことが何よりです♪

この練習の成果を秋以降のシーズンに繋げていきましょう!

W-KASHIWAGURA

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