8月15日(土)。
今年もSWAC横浜 日帰り合宿 in 湘南 2015を開催しました！
一週間前の天気予報だと、
最高気温が34℃という事で、かなり高い気温が心配でしたが、
思っていたよりは涼しい…と感じる中でのスタートとなりました。
それでは、今年も頑張って行きましょう！
～～～～～～～～～～ 午前の部 ～～～～～～～～～～
では、江ノ電に乗って稲村ケ崎へ移動・・・の前に、
今年はサポートカーがつくので、車に荷物を預けてからの移動です♪
それでは、江ノ電に乗って稲村ケ崎へ出発！
近くに見える江の島・・・。まずは、ここに向かって走り出します！
それでは、スタート！
まずは１番目の上り坂。
心臓破りの坂とも言えるぐらいの急坂です。
最初の坂で、苦しんで…しっかり心拍数を上げていきましょう！
上り終わったら、下りはゆっくりと走ります。
少しずつ、江ノ島に近付いてく風景も楽しみながらJogで走ります♪
では、２番目の坂は鎌倉プリンスホテル前の坂です。
ここは最初の坂に比べると緩やかな上り坂です。
思い切って走って行きましょう！
尚、余裕のある方は×2本行いました！
それでは続いて３番目の坂。
最も距離が長い＆コーナーワークも必要な坂です。
終わりが見えてきた…ように感じでも、まだ先があり、
コーナーの連続でフォームも崩れやすくなるので、
心も体もしっかり耐えることがポイントです！
再びJogです。
では４番目の坂。鎌倉高校駅前の坂です。
ここも絶妙な長さがありますので、フォームに気をつけて上って行きます！
少し疲労が溜まってきた頃です。
下りJogは無理のないペースで進んで行きます。
ちなみに、この鎌倉高校駅前は、
とあるアニメのオープニングシーンでも使われていたようです。
観光客の方もたくさんおりました。
では、休憩後に５番目の坂。腰越の坂です。
ここは最も距離が短いので、勢いよく駆け抜けましょう！
余裕のある方は×2～3本行いました！
さて、昨年まではここで坂ダッシュは終わりでしたが、
今年はもう一本新設。
６番目の坂。腰越の坂Part2。５番目の坂の裏側の坂になります。
距離も少し長めにとってみたので、午前中最後に良い追い込みが出来たと思います！
午前中の坂ダッシュはこれにて終了♪
高い所から眺める景色は綺麗ですね♪
さぁ江の島はもうすぐ！
途中休憩もはさんで、エネルギーを充電しましょう♪
稲村ケ崎から約12kmかけて江の島に到着です！
～～～～～～～～～～ 食事休憩 ～～～～～～～～～～
今年も江の島名物『しらす丼』などを堪能しました♪
～～～～～～～～～～ お昼休み ～～～～～～～～～～
昼食後、１時間ほど自由行動です♪
江の島弁天橋の中腹～稚児ヶ淵(午後の集合場所)までをつなぐ遊覧船
べんてん丸に乗ってみました♪
午後の練習に向けて元気注入！
後半戦も頑張りましょう！
～～～～～～～～～～ 午後の部 ～～～～～～～～～～
では、午後の部スタート！
江の島から辻堂海浜公園までJogで進みます。
午後の部は、まず砂浜練習から。
今回は昨年よりも時間を減らし20分間の自由Jog。
その分、集中力を高め、しっかり引き上げも意識して走ります。
砂浜は接地による反発が無いので、
砂浜に足を取られて流れないようにするために、
しっかりと自分の筋肉を上手く使って足を引き上げ、
接地時間を極力短くするようにピッチを意識するなど、
普段のアスファルトで走る感覚とは違ったものになると思います。
だからこそ、普段は鍛えられない部分が強化できたり、
改めて意識することが得られますね。
個人的には、砂浜練習は適度に行えば
長い距離を走る上で効果的な練習だと思っているので、
こういった練習を大事にしてみてください。
Jogの後は流しで100×2＋50m×3!
その後は、補強＆動画・画像撮影組に分かれて行いました。
動画・画像分析は2～3週間ほどお待ちください…。
今年も暑い湘南でしたが、盛り沢山の練習内容の中、
チームの力でしっかりと走りきりました！
１日お疲れ様でした！
では…帰るまでが日帰り合宿！
余裕のある方は藤沢までJogで移動です。
箱根駅伝３区・８区のコース沿いに走って行きます。
藤沢駅近くの銭湯に到着♪
これにて一時解散です。ゆっくり疲れを癒してください♪
～～～～～～～～～～ 懇親会 ～～～～～～～～～～
最後は懇親会♪
さて、今年の合宿も、
様々なサポートや、遠方からのご参加など、
色々な方々の支えにより無事に行うことが出来ました。
ありがとうございました。
そして、無事に１日の練習を成し遂げたことが何よりです♪
この練習の成果を秋以降のシーズンに繋げていきましょう！
W-KASHIWAGURA