2015.07.09(木) SWAC横浜ランニング教室~第430回目~

公開日: : 一般, ブログ

平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

練習開始頃には小雨が降っていましたが、
雨は止む…と信じて、回廊には移動せず、
公園内で練習を行いました。

では、水道管ドリルから。
高架下で行ったので、短い距離を往復するような形で行いました。
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幸いにも、ドリル終了頃に雨は止み始め、
湿度は少し高く感じましたが、
少し涼しい気温の中でメイン練習を行うことが出来ました!

では、今日のメイン練習。(500m+補強)×7セットです。

まずは、高架下コースでの500mから!
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500m後に補強を2~3種目。
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そして、次のセットへと入ります。
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終盤は補強の中で引き上げ&スクワット&ジャンプ系などを入れてみました。
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後半の補強では、
あえてバネが無くなるような補強を組んだので、
最後の2本はタイムを伸ばしにくくなったと思います。

そこを少し狙いとしてみました。

フルマラソンであれば、
35km前後からの足が動かなくなるような感覚を体験し、
そのような中で、どう走ることが出来るかという事がポイントです。

バネが無くなると、足のリズムだけでは前に進みません。

腕振りや、腰の位置など、
ドリルでも行ったような動きをメイン練習へ活かしていきましょう。

お疲れ様でした。
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今週末7月12日(日)は新横浜公園にて行います。

SWAC横浜のスケジュールはコチラ

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