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2017.11.05(日) SWAC横浜ランニング教室~第647回目~

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週末のSWAC横浜教室@新横浜公園。

今日は暖かい一日となりました。
しかし、気温が高い中でも北風が強く吹く時期でもあります。
この風が強い環境で走ってこそ強くなれる部分もありますので、
積極的に挑戦してみてください。

では、ラダードリルから。






今日は緩やかな上り坂で行ったので、
腰も落ちやすくなってしまうので、
姿勢を維持することが少し難しかったかと思います。






だからこそ、最初に行う姿勢の確認が大切になってきます。
各種目を正しい姿勢で行ったうえで、
最後の走る動作にも繋げていきましょう。






では、距離走スタートです!













冬型の気候となり、
北風が強く吹く中、特に川沿いのコースは強く吹くため、
ペースコントロールも難しくなります。

そのような中で必要なことは、
まず体の中心部分を崩さない事です。

ラダーでは必ず腰の高い姿勢と、
お腹にも少し意識を持ってから始めているので、
この姿勢を走っている際にも意識してみてください。
身体の軸は崩れにくくなります。

そのうえで、腕の振り、足の引き上げ、ピッチなどが活きてくると、
リズムが安定し、ペースがコントロールできるようになるので、
全ての練習をしっかりと繋げて、
長い距離に挑戦し続けていきましょう。














補強は3種目×5セットほど行いました。


今日は腹筋を中心に、最後はバランス系でまとめる形です。
改めて身体の中心を意識してみてください。

お疲れ様でした。

来週は、
11月9日(木)・12日(日)ともに新横浜公園にて行います。

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