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2015.01.29(木) SWAC横浜ランニング教室~第387回目~

投稿日:

平日のSWAC横浜教室@大和競技場。

昨日の寒さに比べると、
少しだけ暖かいかな…という気候でした。
また、今日は風も無かったので、その点でも走りやすかったかと思います。

では、ドリルから。
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1・2月の平日は短縮練習が多いため
しっかりとドリルを行うのは久し振りとなったので、
基本的な動きを中心にポイントをしっかりと意識して行いました。

では、今日のメイン練習。1000m+(300m×5)です。

まず、1000mから。
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そして、疲れを感じる状態の中で300m。
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今日の練習は、量こそ少ないものの、
質がかなり高い練習となりました。

1000mを8割程のスピードで走り、一度体を軽く追い込みます。
そして、疲れを残したままの300mは、
疲れていても頑張れる距離なので、自然とさらに追い込むことが出来ます。

簡単に言うと、これが、
200mだと短く感じ頑張れてしまう距離、
400mだと残り100mが頑張りにくい距離なので、
300mがちょうど良く頑張れる距離になります。

また、これが10本だと、
本数の方に意識を置いてしまいやすいので、
5本ぐらいが、これもちょうど良く頑張れる本数になります。

さらに、300mを走り終えた直後に100mのJogで繋ぎました。
しっかりスピードで追い込んで、
動かない体を動かすこともポイントとなりました。

30km走などを行っている時のような
中盤から動かなくなってくる感覚とはまた違う
"動かない"という感覚を少ない距離の中でも
しっかりと感じることが出来たのではないかと思います。

良い練習が行えました。

しっかり追い込んだので、補強は静止系。
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ストレッチも兼ねて補強を行いましたが
疲れているとシンプルな動きでも難しいと感じられたかもしれません。

お疲れ様でした。
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今週末の練習は、私が別大マラソン出場のため、
練習会は無しとなります。ご了承ください。
こんな状態ですが…スタートラインにはしっかり立ちたいと思います。
次回は、2月8日(木)日産スタジアム回廊にて行います。

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