8月16日(土)に、
今年もSWAC横浜 日帰り合宿 in 湘南 2014を開催しました！
4日前の天気予報だと、
最高気温が33℃という事で少し暑さが心配でした。
予想通り、かなり湿度が高いと感じる中での
スタートとなりましたが、
海風が強く吹き、いくらか涼しさを感じられました。
それでは、今年も頑張って行きましょう！
～～～～～～～～～～ 午前の部 ～～～～～～～～～～
では、江ノ電に乗って稲村ケ崎へ移動です♪
稲村ケ崎公園にて体操。
今回は22名(午後から23名)の方々にご参加頂きました。
体操の輪も大きいです！
バックの江ノ島に向かって走ります。
では、出発です！
今回も江の島へ向かう道中、
5つの坂を駆け上がる坂トレを行いながら走ります。
１つ目の坂！
最初の坂は傾斜が最も急ですが、
距離は短いので、一気に駆け上がることが出来ます。
そして、その分良いウォーミングアップにもなります。
いきなりきついですけどね…。
では、江ノ電を見ながら2つ目の坂へ向かいます。
2つ目の坂！
鎌倉プリンスホテル前の坂です。
ここは、なだらかな上り坂なので、気持ちよく上りましょう！
そして、余裕のある方は+αで2本目も実施！
今年は、昨年のちょっとした出来事？もあるので
追い込みたい方は、より追い込める形をつくりました！！
では、3つ目の坂。
ここは距離が最も長い坂となります。
終わったかな…と思ったら、まだ続きがあり、
精神的に最も堪える場所です…。
では、坂を下りながら4つ目・5つ目の坂へ向かいます。
4つ目の坂。
ここも適度に距離がありますが、
1つ目の傾斜と、2つ目の勢いと、3つ目の長さを経験していれば、
あまり苦しく感じずに上れるはずです！
踏切休憩♪
5つ目の坂。
ここは最も短い坂になります！
という事で、+αで余裕のある方は、
さらに追加で2本行いました！！
さぁ坂トレは終わりました♪
江の島まであと少しです。
ちょこっとコンビニ休憩♪
冷たいものを取って、元気回復♪
江の島に無事到着です！
絶景！
～～～～～～～～～～ 食事休憩 ～～～～～～～～～～
今年も江の島名物『生しらす丼』などを堪能しました♪
～～～～～～～～～～ お昼休み ～～～～～～～～～～
今日は写真のように波が少し高く、
江ノ島の岩屋と江の島大橋を結ぶ遊覧船が運休…。
ということで、船代をソフトクリームに変え？
午後の練習に向けて元気注入！
～～～～～～～～～～ 午後の部 ～～～～～～～～～～
さぁ、午後の部スタート！
江の島から辻堂海浜公園までの約3kmをJogです。
そして午後の部メインは砂浜練習！
今回は昨年よりも時間を延ばし40分間の自由Jogとしました。
砂浜は接地による反発が無いので、
衝撃による負担は無い分、
しっかりと自分の筋肉を上手く使って足を引き上げたり
接地時間を極力短くするようにピッチを意識したりと
普段の走りの感覚とは違ったものになると思います。
だからこそ、普段は鍛えられない部分が強化できたり、
新しい感覚を得ることも出来ます！
個人的には、砂浜練習は適度に行えば
長い距離を走る上で効果的な練習だと思います。
Jogの後は恒例100mの流し×5!
砂浜流しの後に、軽く坂ダッシュを行うとスイスイ走れます♪
ただ、楽に感じるのも数分です…。
継続してこそ、この感覚が少しずつ続いてきます！
ちょっと雲がどんより…。
大雨になることも覚悟しましたが小雨ですみ、
少し気温も下がってくれました。
ラストは、動画撮影＆サーキット！
今年も盛り沢山の練習内容を１日に凝縮！
１日お疲れ様でした！
では…帰るまでが日帰り合宿！
余裕のある方は藤沢駅までJogで移動です。
～～～～～～～～～～ 懇親会 ～～～～～～～～～～
最後は懇親会♪
今回の合宿も、
様々なサポートや、遠方からのご参加など、
色々な方々の支えにより無事に行うことが出来ました。
ありがとうございました。
また、途中色々とありましたが、
どんな形であれ参加者の皆様が
無事に１日の練習を成し遂げたことが何よりです♪
この練習の成果を秋以降のシーズンに繋げていきましょう！
W-KASHIWAGURA