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2014.11.13(木) SWAC横浜ランニング教室~第369回目~

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平日のSWAC横浜教室@新横浜公園。

陽が落ちて、気温が一気に下がりました。
日中の夜中で寒暖の差があると体調も崩しやすかったり
筋肉にも負担がきますので、
アップから十分に体を温めることを意識して行いました。

では、水道管ドリルから。
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今日は、体を温めるために、
ランジの動きもジャンプを混ぜながら行いました。
こちらの方がきついと思いますが…
冬場はこんな形で行ってみようと思います。
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では、今日のメイン練習。2000m×2~3本です。
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前述の通り、今日は気温が一気に下がったので、
前半から突っ込むのではなく、
後半の1000mを意識して行いました。

前半から突っ込んで筋肉に負担がかかり
肉離れなどを起こすリスクを避けるため。
また、シーズンに入り、長い距離への対応となると
前半よりも後半の動きがポイントなので
後半上げていくリズムをつけていくためです。

全体的に、3本とも後半が上がっている方がほとんどでした。
落ちずに粘る走りが出来たのではないかなと思います。

また、気温が低い事で、
ちょうど体が温まった時に上げられるという事と、
夏場に1000mのスピードを鍛えたことで、
余裕を持って入りの1000mを走れるという事もあるように思います。

練習の成果がしっかりと出ていますね。

あとは、スタートラインに立つときは積極的に前へ行きましょう!

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補強は2種目。腹筋系です。
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普段はあまり行わない横の動きも行ってみました。

お疲れ様でした。
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週末11月15日(土)は新横浜公園にて行います。

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