平日のSWAC横浜教室＠新横浜公園。
寒い季節となりました。
この時期は、出来るだけ冷えないようにする事がポイントですね。
そのため、練習内容も少し工夫しながら行ってみました。
では、水道管ドリルから。
冷えないようにするための一つとして、
数週間前からランジを歩きながらではなく
ジャンプ動作を混ぜながら行っています。
ちょっと難しい動きになりますが、少し続けてみます。
では、今日のメイン練習。
まず、5000mのビルドアップです。
寒くなってきたことで、
徐々にペースを上げて行くと、体も温まってくるので
ビルドアップを行うには走りやすかったのではないかと思います。
また、いつもお話していますが、
大事なのは最初のペースですね。
ここを上手く入ることが出来れば、
後半の伸びにしっかりと繋がります。
また、後半上げる感覚をつかめれば、
試合時の疲労感が溜まった時に
動かなくなった体を、どう動かせばいいか？
という部分にも繋がってきます。
来月以降は10kmぐらいのビルドアップも考えていますので、
少し長い距離の中でもペースを上げられるように
色々とペース配分を考えながら行ってみたいと思います。
そして、補強はサーキット形式で行いました。
1種目行ったら、短い流しを×2本！
そして、また次の補強。
そして、また流し！
こんな形で6セット行いました。
慣れてきたら8～10セットぐらい行ってみても良いかな？と思っています。
また、この形で行うと体も冷えにくいので
冬場の補強にはもってこいだと思います。
お疲れ様でした。
色々あって代理？の形でちょっと可愛く？写っております…。
週末11月30日(日)は森林公園にて行います。
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W-KASHIWAGURA
