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2015.02.19(木) SWAC横浜ランニング教室~第390回目~

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平日のSWAC横浜教室@大和競技場。

昨日は積雪予報が出ていた地域もありましたが、
大和周辺では目立った積雪も無く、
久し振りにトラックでの練習が行えました。

では、ドリルから。
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今日は、ランジを説明付きで行ってみました。
内転筋を鍛えると…長くなりますので、ここでは記載しませんが、
今日お話したような繋がりがあるはずなので、
今後も色々な形で行ってみたいと思います。

では、今日のメイン練習。400m×10です。
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1本目がスタートしてから約3分30秒後に2本目がスタート…
という形で計10本行ってみました。

夏場のように、全てトップスピードで走るのではなく、
ある程度のタイムを設定し10本行い続けます。

中盤辺りから徐々にきつくなってくるので、そこも狙いです。

シーズン中なので、スピードを鍛えるというよりも
心肺機能に刺激を加える&ペースをコントロールという目的で行いました。

またフォームも乱さないよう、常に注意しました。
300mとは違い400mはラストの100mが特に辛くなるので、
そこで乱さずに、しっかりと粘りきることも大事です。

そんなところを意識しながら、
今日は、1本目からしっかりと最後まで走りきれたと思います。
質の高い良い練習となりました!

補強は、スクワットと腕立て。
ここでも、少し説明を混ぜて行ってみました。
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お疲れ様でした。
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今週末2月22日(日)は新横浜公園にて行います。
同日は東京マラソンの日でもありますね。
出場される皆様の健闘をお祈りしております。

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