平日のSWAC横浜教室＠新横浜公園。
夜も少し暖かくなってきましたね。
体も温まりやすくなり、
スピード練習を行いやすい季節になってきました。
では、水道管ドリルから。
先週から、腰回しを最初に行っています。
今までは股関節の動きから行っていましたが、
まずは腰を意識して、そして腰を回しながら
腰に加えて股関節にも刺激を入れると
その後の動作がスムーズになるかな？と思い、
この形にしています。
しばらく続けてみますので、動きが繋がりそうであれば、
今後もこの形で行っていこうと思います。
では今日のメイン練習。(500m×2～4)+(400m×2～4)です。
冬の間は同じ距離で本数を重ねていく形にしていましたが、
少し暖かくなってきたので距離に変化を加えて、
後半は距離が短い分スピードを上げるイメージで行いました。
前述の通り暖かくなってきて、
体も動き速い動きにも対応しやすくなります。
そうなってくると、もっと短い距離で、
強い負荷を与えることもできるので、
300mや100mや50mなども組み合わせながら、
スピードを磨いていきたいと思います。
補強は体幹系＋キープ。
この最後のキープが一つポイントですね。
大きな筋肉をしっかりと意識しながら体を支えてみてください。
お疲れ様でした。
今週末4月15日(土)は新横浜公園にて行います。
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W-KASHIWAGURA