週末のSWAC横浜教室＠根岸森林公園。
午前中に引き続き、午後も気温が高くなりました。
水分・帽子・休憩などを、より気を付けながら練習を行いました。
では、みんなで1kmのJogから。
暑い中でしたが、今日は全員が最後までよく走れました！
そして、ラダードリル。
暑い中で行ったので、少し種目数は減らし、
休憩を多くとりながら行っていきました。
そして、計測。
平地では1秒台中盤～後半が多く出ますが、
上りだと、o.3～0.5秒タイムが落ちるので
2秒を切ることが一つの目安になります。
スピードだけでなく、上りを如何にして走るか？です。
ドリルで行った動きを繋げてみましょう。
そして、上り坂での50m走。
前半は緩やかに上り、
中盤は一気に上りを駆け上がり、
最後は平坦なところで気を抜かず…というコース設定で行いました。
意外と、最後の平坦なところで
スピードが落ちやすいように感じました。
上りを走り終わっても、そのピッチと、
心を最後まで繋げてみることが次回の課題かなと思います。
最後はリレー。
起伏が少しだけある240mのコースで行いました。
新横浜で行っている400m違い、
距離が短かいので、
前半から勢いよく駆け出し、
後半もスピードを維持しながら走ることが出来ました。
このような短い距離でのリレーは、
後半勝負よりも先手必勝ですね。
そんなことを改めて感じられました。
お疲れさまでした。
来週は、
平日5月26日(木)・週末5月29日(日)ともに新横浜公園にて行います。
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W-KASHIWAGURA