平日のSWAC横浜教室＠新横浜公園。
陽が落ちて、気温が一気に下がりました。
日中の夜中で寒暖の差があると体調も崩しやすかったり
筋肉にも負担がきますので、
アップから十分に体を温めることを意識して行いました。
では、水道管ドリルから。
今日は、体を温めるために、
ランジの動きもジャンプを混ぜながら行いました。
こちらの方がきついと思いますが…
冬場はこんな形で行ってみようと思います。
では、今日のメイン練習。2000m×2～3本です。
前述の通り、今日は気温が一気に下がったので、
前半から突っ込むのではなく、
後半の1000mを意識して行いました。
前半から突っ込んで筋肉に負担がかかり
肉離れなどを起こすリスクを避けるため。
また、シーズンに入り、長い距離への対応となると
前半よりも後半の動きがポイントなので
後半上げていくリズムをつけていくためです。
全体的に、3本とも後半が上がっている方がほとんどでした。
落ちずに粘る走りが出来たのではないかなと思います。
また、気温が低い事で、
ちょうど体が温まった時に上げられるという事と、
夏場に1000mのスピードを鍛えたことで、
余裕を持って入りの1000mを走れるという事もあるように思います。
練習の成果がしっかりと出ていますね。
あとは、スタートラインに立つときは積極的に前へ行きましょう！
補強は2種目。腹筋系です。
普段はあまり行わない横の動きも行ってみました。
お疲れ様でした。
週末11月15日(土)は新横浜公園にて行います。
SWAC横浜のスケジュールはコチラ。
W-KASHIWAGURA